Sistema Respiratorio, ¿Cómo nos vemos afectados? ↷

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 El Sistema Respiratorio está integrado por las vías áreas y los pulmones, cada uno conformado por diversas estructuras que garantizan el buen funcionamiento de sus funciones; la principal de estas es asegurar el intercambio gaseoso (O2-CO2) de la sangre con el ambiente. Las vías aéreas se dividen en:

  • Superiores: que corresponden a la nariz, las cavidades nasales que contienen receptores para el olfato, los senos paranasales y la faringe.
  • Inferiores: integradas por la laringe que emite sonidos vocales, la tráquea, los bronquios junto con sus segmentaciones: los bronquiolos y los alveolos. 1
 Los pulmones por su parte están rodeados por una cavidad pleural. La pleura es una membrana serosa que recubre la superficie de los pulmones brindándole protección de la fricción, permitiendo con mayor facilidad el movimiento. Esta está compuesta por una pleura parietal, que recubre la pared interna del tórax, y una pleura visceral, que está estrechamente relacionada por los pulmones. El líquido contenido entre ellas permite el deslizamiento.
 
 Se ha comprobado por una gran variedad de estudios y opiniones de especialistas que el Sedentarismo afecta negativamente en la vida diaria, provocando distintas enfermedades. En el caso del Sistema Respiratorio está íntimamente relacionado con problemas cardiovasculares. Como es el caso de la embolia pulmonar donde la sangre coagulada de las venas de las piernas llega a los pulmones ocasionando dificultad para respirar, dolor en el pecho y tos. Esta enfermedad fue vinculada al Sedentarismo en un estudio realizado por el doctor Christopher Kabrhel  y sus colaboradores, publicado en la revista británica British Medical Journal, donde estudiaron a 69.950 enfermeras y sus hábitos de vida en un periodo de tiempo de 18 años, concluyendo que las mujeres que pasaban más tiempo sentadas tenia mayor propensión a desarrollar embolia pulmonar que las que no, resultando en otra conclusión: el sedentarismo puede causar una mayor incidencia en el tabaquismo, lo cual derivaría en múltiples factores de riesgo para el sistema respiratorio y la salud. 2
 Por su parte el Sedentarismo aumenta la mortalidad en personas con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) causada principalmente por el tabaquismo que comprende una obstrucción crónica al flujo aéreo, progresiva e irreversible. En el estudio se incluyeron 101 personas con esta patología entre 2006 y 2011 hasta 2015, de las cuales fallecieron 41 personas donde predominaba un estilo de vida sedentario.

 

 Es innegable que la actividad física trae muchos beneficios para la salud. Entre ellos, dentro del sistema respiratorio, está el sobrellevar de una mejor manera los síntomas del asma, a pesar de que se dificulte en un principio ya que, por la poca frecuencia de realizar ejercicio, se pueden empeorar los síntomas debido a este factor y hacer que las personas con asma no hagan sus ejercicios regulares, sin embargo el permanente estado de inactividad física puede mantener los síntomas y deteriorar su calidad de vida. Se recomienda a las personas asmáticas un entrenamiento a base de ejercicios anaeróbicos, como correr, nadar, ciclismo, etc., desde la niñez, para tener un mayor aprovechamiento. 4 A su vez, la actividad física ayuda a reducir el riesgo de padecer cáncer de pulmón y a una mejor calidad de vida en pacientes con EPOC y una reducción del ingreso hospitalario. 5 6

 Se recomienda llevar en conjunto una rutina de actividad física y una buena alimentación. Incluir en la dieta vitaminas ayudaría a fortalecer el organismo para evitar o reducir los síntomas de enfermedades respiratorias:

⟳ La vitamina C, quien aumenta las defensas del organismo y colabora en la regeneración de tejidos, junto con la vitamina E -un fuerte antioxidante-, ayudan en la prevención y eliminación de toxinas. Los alimentos donde se pueden encontrar estas vitaminas son en los cítricos, como la naranja y el limón, tomates (que ayudan a su vez disminuye el porcentaje de padecer cáncer de pulmón), aguacates, frutos secos, en especial las almendras, las semillas crudas. Con respecto a la vitamina A, los lácteos, la papaya, la espinaca, la lechuga, entre otras, pueden favorecer en la regeneración de las mucosas dañadas y/o inflamadas.


⟳ El pescado azul tiene acción antiinflamatoria gracias a los ácidos grasos omega 3 y las carnes blancas por su composición de zinc y selenio acelera la respuesta inmunitaria ante un resfriado y tienen acción antioxidante. 7


Si deseas hondar más profundo en el tema de las Consecuencias Físicas y Psicológicas del Sedentarismo, al igual que investigar sobre más alimentos que nos ayuden a mantener un estado saludable; visita nuestro otro artículo. ⃔


Referencias Bibliográficas:


1. Pró, Eduardo Adrián (2012). Anatomía Clínica. Buenos Aires: Editorial Medica Panamericana. [Libro en físico]. [Consultado: 26 de Febrero de 2020].

2. thebmj. C. Kabrhel. Physical inactivity and idiopathic pulmonary embolism in women: prospective study. [Página principal en Internet]. Estados Unidos; c2011. [Actualización: 28 de Abril de 2011; consultado: 26 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.bmj.com/content/343/bmj.d3867

3. in-pacient.es. El sedentarismo es un factor de riesgo de mortalidad en personas con EPOC. [Página principal en Internet]. c2017. [Actualización: 17 de Marzo de 2017; consultado: 26 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.in-pacient.es/noticia/el-sedentarismo-es-un-factor-de-riesgo-de-mortalidad-en-personas-con-epoc/

 4. SciELO. Núnez Marietta, Mackenney P. Jorge. Asma y ejercicio. Revisión bibliográfica. Global; c2015. [Consultado: 26 de Febrero de 2020]. [aprox. 4 pantallas]. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-73482015000100004

5. Cancer.net. Actividad física y riesgo de cáncer. [Página principal en Internet]. c2016. [Actualización: Enero de 2016; consultado: 26 de Febrero de 2019]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.cancer.net/es/desplazarse-por-atenci%C3%B3n-del-c%C3%A1ncer/prevenci%C3%B3n-y-vida-saludable/actividad-f%C3%ADsica-y-riesgo-de-c%C3%A1ncer

6. El Blog de Fisioterapia. Monasterio Aritz. Epoc y el Sedentarismo. [Página principal en Internet]. c2019. [Actualización: 13 de Marzo de 2019; consultado: 26 de Febrero de 2019]. [prox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.blogdefisioterapia.com/epoc-y-el-sedentarismo/

7. Saber Vivir TV. López Soledad. Los 12 alimentos que más cuidan tus pulmones. [Página principal en internet]. España. [Consultado: 26 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/alimentos-que-mas-cuidan-pulmones_1150/8



By Fisio H&I

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