Sistema Muscular, ¿Cómo nos vemos afectados? ↷

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  El Sistema Muscular supone un conjunto de más de 650 músculos diferentes que componen conjuntamente el cuerpo humano. Este sistema es el encargado y el responsable de realizar todos y cada uno de los movimientos del cuerpo humano; tanto los que son de forma voluntaria como los involuntarios.
 
  Los músculos están relacionados con los centros de control nervioso por medio de nervios, y están unidos a su vez al sistema esquelético por medio de tendones de tejido conjuntivo que los insertan a dichas estructuras óseas.
Los músculos que componen este sistema están compuestos a su vez por células con alto nivel de especificidad, lo cual les confiere propiedades puntuales como la elasticidad. Estas células, llamadas miocitos; pueden someterse a estiramientos y compresiones intensas sin poner en riesgo (hasta cierto punto) su constitución. Por ello las fibras musculares son tan resistentes y elásticas. 




 Nuestros músculos se componen de 2 tipos de fibras musculares que nos permiten realizar las actividades de la vida diaria. Divididas en:

  • Las fibras de tipo I o de contracción lenta: son pequeñas, muy rojas (por su alto contenido en mioglobina), especialistas en generar energía en presencia de oxígeno porque tienen muchas mitocondrias y son muy resistentes a la fatiga.

  • Las fibras tipo II son de contracción rápida: son más grandes que las tipo I, de color blanco y utilizan la glucosa presente en sangre y el glucógeno de los músculos para funcionar; por lo que trabajan muy bien en actividades de fuerza y anaeróbica. Estas fibras rápidas son de dos tipos:

⇸ Fibras IIa (usan para trabajar glucosa y glucógeno muscular, pero como tienen muchas mitocondrias también pueden usar el oxígeno). Se activan en movimientos rápidos, repetitivos y de poca intensidad.
⇸ Fibras IIb; con poca mioglobina (usan poco el oxígeno) pero gran capacidad glucolítica (usar glucosa y glucógeno) y se usan sólo en esfuerzo muy rápido y muy intenso, como en halterofilia, lanzamientos, o saltos máximos.


  El Sistema Muscular está estrechamente ligado al Sistema Nervioso, debido a que los centros nerviosos envían impulsos que excitan el músculo, haciendo que se contraiga. Al producirse esa contracción, el músculo provoca un movimiento reflejo en los huesos a los que está unido; de igual forma el sistema nervioso indica que la temperatura del cuerpo esta bajado y debido a esto los músculos comienzan a contraerse para generar energía calórica.

  Este es vital para el organismo, ya que se ocupa de mantener a los miembros y el dorso en movimiento, por ende; los músculos deben ser fuertes y estar diseñados para el ejercicio continuo. Los músculos son asociados generalmente en las funciones obvias como el movimiento, pero en realidad son también los que nos permiten:

〜 Locomoción: se involucran en el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las extremidades.
〜 Actividad Motora de los Órganos Internos: es el encargado de la actividad motriz de aquellos músculos que permiten el funcionamiento del:
  • Corazón.
  • Pulmones.
  • Estómago.
  • Vasos sanguíneos.
  • Vasos linfáticos.
  • Bronquios.
〜 Estabilidad: los músculos, conjuntamente con los huesos; permiten al cuerpo mantenerse estable y controlar el equilibrio en todas las actividades que se quieran llevar a cabo.
〜 Producción de Calor: al producir las contracciones musculares produce energía calórica que ayuda a mantener una homeóstasis interna.
〜 Mímica: es el grupo o conjunto de las acciones faciales o gestos que sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.
〜 Postura: brinda una forma corporal (en relación con los tendones) y conserva la postura.
〜 Protección: sirve como protección para el buen funcionamiento del sistema digestivo como para los órganos vitales.


¿Cómo afecta el Sedentarismo al Sistema Muscular?:

 Los estudios demuestran que la inactividad produce efectos adversos sobre todos los sistemas; sobre el sistema muscular destacan la pérdida de proteínas musculares, la pérdida selectiva de fibras tipo I y la remodelación muscular hacia fibra rápida tipo IIx.
 El Sobrepeso es frecuentemente asociado con el sedentarismo, el hecho de estar en una misma posición por mucho tiempo junto a una mala alimentación, conlleva al aumento de peso. Y nuestro cuerpo al tener un peso relativamente significante provocará que huesos y articulaciones deban de realizar mayores esfuerzos por mantener en equilibrio y buen funcionamiento de las articulaciones de nuestro cuerpo.
 La Sarcopenia es la pérdida y alteración del músculo esquelético asociado al envejecimiento o a las personas que han llevado una vida de sedentarismo.  Existe tanto pérdida de músculo como alteración de su función y esto provoca anomalías metabólicas y endocrinas con repercusión en el metabolismo global y la respuesta inmunitaria/ inflamatoria.
 La Caquexia es un estado de un estado de extrema desnutrición, atrofia muscular, fatiga, debilidad y anorexia en personas que no están tratando de perder peso activamente. Se puede observar en pacientes con cáncer, insuficiencia cardíaca crónica, cirrosis hepática y enfermedades inflamatorias.  
 Causa Trastornos Musculoesqueléticos que comprenden cualquier daño o trastorno de las articulaciones y otros tejidos. Normalmente afectan a la espalda, cuello, hombros y extremidades superiores, aunque también pueden afectar a las extremidades inferiores.   
 El Desorden Músculo Esquelético es el  fracaso en la función contráctil, así que la fuerza y/o la resistencia de un músculo están disminuidas. Pero también se pierde masa muscular y proteínas musculares. Esto se traduce en aparición de fatiga y debilidad muscular.
El llevar una vida sin movilidad aumenta el riesgo de Osteoporosis, que es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Sus huesos se vuelven frágiles y se quiebran fácilmente.
 Enfermedad coronaria: es una afección en la que la placa que está formada por grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre se deposita dentro de las arterias coronarias. Estas arterias suministran sangre rica en oxígeno al músculo del corazón.
 Síndrome Metabólico: es el nombre de un grupo de factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud que son causados por el sobrepeso, la obesidad y el sedentarismo. En estas enfermedades se describe un círculo vicioso: la inactividad, la fatiga debida a la enfermedad y los tratamientos; llevan al tejido  muscular a remodelarse hacia fibras muy ineficientes. Esto se traduce en atrofia muscular y disminución de la capacidad funcional, la cual limita la actividad dando lugar a un mayor desacondicionamiento muscular que a su vez será causante de una mayor inactividad; que a larga origina más fatiga.


¿Cómo evitar o reducir tales afecciones?:
  Las personas con estilo de vida sedentaria deberían iniciar gradualmente con ejercicio físico programado, estructurado y ajustado a cada situación personal, que puede ayudar a mejorar la calidad de vida en las enfermedades crónicas rompiendo ese círculo.
Además de realizar ejercicio es muy importante intentar moverse, de mantenerse activo todo lo posible, haciendo actividades sencillas como subir escaleras, en horas de trabajo evitar estar sentados por mucho tiempo, realizar la limpieza del hogar; entre otras acciones de nuestra vida diaria que ayuden a reducir el sedentarismo.


 Llevar una dieta balanceada ayuda a promover la salud y evita los principales factores determinantes del desarrollo de estas enfermedades producidas por la inactividad.

 En el músculo sano, la combinación adecuada de ejercicio (estimula la síntesis de factores de crecimiento), alimentación (sustancias anabólicas), control hormonal (regulación de la expresión de proteínas musculares) y aporte de oxígeno (ATP, energía para la contracción y crecimiento muscular) supone la proliferación y el crecimiento de fibras musculares, y con ello; el desarrollo y fortalecimiento del músculo.



Si deseas hondar más profundo en el tema de las Consecuencias Físicas y Psicológicas del Sedentarismo, al igual que investigar sobre más alimentos que nos ayuden a mantener un estado saludable; visita nuestro otro artículo. ⃔



Referencias Bibliográficas:

1. El Cuerpo Humano. Sistema Muscular - ¿Qué es?, funciones y músculos principales. [Página principal en Internet]. [Consultado: 17 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://elcuerpohumano.es/sistema-muscular/

2. Conasi. Malagon Bárbara. Ejercicio y Enfermedad: Rompiendo el Círculo Vicioso. [Página principal en Internet]. Alemania; c2015. [Actualización: 25 de Marzo de 2015; consultado: 17 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://www.conasi.eu/blog/colaboradores-especiales/ejercicio-y-enfermedad-rompiendo-el-circulo-vicioso/

3. ElPopular. Sistema muscular: todo lo que debes saber. [Página principal en Internet]. c2020. [Actualización: 31 de Enero de 2020; consultado: 17 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://elpopular.pe/series/escolar/2016-09-12-sistemas-del-cuerpo-humano-sistema-muscular

 4. Concepto.de. Raffino M. Estela. Sistema Muscular. [Página principal en Internet]. Argentina; c2020. [Actualización: 29 de Febrero de 2020; consultado: 17 de Febrero de 2020]. [aprox. 3 pantallas]. Disponible en: https://concepto.de/sistema-muscular/


By Fisio H&I

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